Главная > Здоровье > Богатырь растёт!

Богатырь растёт!

Геннадий Соловьев, врач-педиатр ГУЗ «Лев-Толстовская РБ»

Так зачастую радостно восклицают родители, с умилением глядя на пухлые щёчки своего малыша, не задумываясь о проблемах, которые ему принесёт лишний вес

 

Геннадий Соловьев, врач-педиатр ГУЗ «Лев-Толстовская РБ»

 

Между тем, ожирение детей – болезнь нашего времени, и это становится всё более актуальной проблемой во всём мире.

 

Чем раньше малыш начал набирать избыточный вес, тем больше вероятность развития у него множества осложнений в будущем.

Если ребёнок редко озабочен своим внешним видом, то в подростковом возрасте избыточный вес становится источником не просто огорчения, а стресса, заниженной самооценки, проблем в общении со сверстниками и как следствие — депрессии.

Ожирением детей считается состояние, когда масса тела превышает возрастно-ростовой норматив на 15% и более. Основным в устранении избыточной массы тела является диетическое питание, исключающее переедание и голодание, в сочетании с повышенной двигательной активностью.

Подберите ребёнку спортивную секцию, которую он будет посещать с удовольствием.

 

Почему же развивается ожирение? В 99% случаев ожирение связано с нарушением равновесия между тем, что ест ребёнок и его физической активностью. А для чего же тогда нужна еда? Еда нужна для того, чтобы получать питательные вещества, благодаря которым человек растёт, развивается, у него формируется правильный иммунитет. К этим веществам относятся белки, жиры, углеводы.

Однако болезнь лучше предупредить, чем запустить. Лучшая профилактика — правильное питание. Что же оно в себя включает?

Для детей с избыточной массой тела рекомендуют кушать курицу, телятину, индейку, нежирные сорта рыбы (минтай, камбала, налим, хек, треска, судак, окунь, щука, горбуша); морепродукты — креветки, кальмары и другие (кроме крабовых палочек); творог 0-5% жирности (нежирный творог содержит больше полезного белка); молоко 0-2,5 % жирности, кефир 1%, биойогурты. Помните, что кефир, молоко, йогурты и прочее — это не вода, а еда. Очень полезны фрукты (особенно яблоки) и овощи, кроме картофеля.

Нужно исключить из рациона свинину, печёночные паштеты, колбасные изделия, сыры более 20% жирности, творог 18%, сливки, сметану 15% и более жирности, майонез, консервы в масле, хлеб, в составе которого есть пшеничная мука высшего сорта, сливочное масло (не более 3-5 гр. в день), соки (даже если на них написано 100% натуральный, не содержит сахара), сладкие газированные напитки, картофель жареный, чипсы, пюре, солёные орехи, бананы, виноград, финики.

Рацион детей с избыточной массой тела нужно ограничить: употреблять не чаще 1-2 раза в неделю по одной порции говядину, субпродукты, жирные сорта рыбы (сёмга, осетрина, форель, скумбрия, мойва, сайра, селёдка, икра), яйца, сыры 10-20% жирности, творог 9%, сметана 10%, молоко, хлеб из обдирной муки, картофель отварной или запечённый.

Вредные привычки семьи способствуют развитию ожирения у ребёнка. Очень плохая привычка заедать стресс. Никогда не утешайте детей покупкой сладостей! А привычка есть перед телевизором усиливает пищеварение. Кроме того, не стоит забывать о дурном воздействии рекламы нездоровых продуктов питания. Также нужно исключить такую привычку, как перекусывание между основными приёмами пищи.

Из питания желательно исключить шоколад, сдобу, сливочное мороженое, кремовые пирожные, торты, т.к. они содержат одновременно и жиры, и углеводы в большом количестве.

 

Если ребёнок отказывается употреблять в пищу полезную еду, это не повод кормить его вредной. Обсудите с ним возможные альтернативы. Найдите вместе несколько рецептов, которые понравятся всем членам семьи.

Если еда поступает в организм с большими перерывами, он начинает запасать больше энергии с каждого приёма пищи. Поэтому, если ребёнок днём есть мало, а на ночь наедается, вес будет увеличиваться. Обязательно надо завтракать, съедать хотя бы йогурт.

ПОМНИТЕ

Начинайте обед с супа, перед едой можно дать ребёнку стакан несладкой жидкости или воды. Не посещайте ресторанов фаст-фуда. Вместо жарки полезно тушить, варить, запекать в фольге, в духовом шкафу, использовать гриль, микроволновую печь, пароварку. При приготовлении супов не надо обжаривать овощи.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *